Перестань слушать музыку, смотреть ролики на ютубе и играть в онлайн игры, где катки длятся меньше 20 минут, а лучше в целом абстрогироваться от них. Только книги, фильмы и сюжетные игры. Без посторонних раздражителей, убей клиповое мышление и сможешь выучить